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髪によい食事を摂る

女性の育毛を促すために、髪に良い食品と食事方法をまとめました。育毛剤やトリートメントのケアだけでなく、身体の内側から栄養素をたっぷりと髪に回してあげることも健康な髪作りには重要です。一気に食生活を変えるのは難しいですが髪に良い食品や食事方法を意識するだけでも効果を感じられるので、ぜひ実践してみましょう。 

健康な髪は、食生活の改善から

健康な髪を作るには、毎日の食事はとても重要です。ヘアトリートメント剤などの表面的なケアだけでなく、栄養を食事からきちんと摂り髪に回してあげることで薄毛や抜け毛を改善することができます。

髪に良い食品と髪に良い食事方法

どのような食べ物や食事方法が髪に良い影響を与えてくれるのかを理解して、少しずつでも髪に良い食生活に改善していきましょう。 

髪に良い食品

ヨウ素を多く含む海藻類(髪の発育を促す)

昆布、わかめ、ひじき

たんぱく質が多い食品(髪の基本成分ケラチンのもとになる)

肉、魚、大豆、卵、乳製品、牡蠣

コラーゲンを含む食品(髪のツヤやハリを良くする)

豚足、牛すじ、長芋、蓮根、納豆

ビタミンBを含む食品(頭皮の新陳代謝を促す)

豚肉、レバー、マグロ、玄米

ビタミンを多く含む食品(血行を良くして抜け毛を防ぐ)

かぼちゃ、小松菜、ほうれん草、ニンジン、ゴマ、ナッツ、レモン、オレンジ、さくらんぼ、いちご

髪に良い食事方法のポイント

  1. 毎日3食、バランス良く多くの食品を食べる
  2. 脂肪分が多い食品や、刺激の多い食品は控えめにする
  3. なるべく野菜を多く摂り、食べ過ぎないようにする

少しずつ多くの食品を食べるようにしましょう。1日30品目と言われていますが、無理をせずに増やしていけば大丈夫です。

たとえば味噌汁なら具を少し多く入れてみる、丼物ならあと1品付け足すなど、少し工夫するだけでも品目数は増やせます。

食事は色合いにも注意をしましょう。白色のご飯やパン、赤色の肉、トマト、緑色のほうれん草や小松菜、黄色のかぼちゃやレモン、黒色のわかめやゴマなど、まんべんなく栄養素を摂ることでしっかりとした毛包が育つ健康的な頭皮が手に入れられます。

女性はダイエットを行う方も多いですが、極端な食事制限をすると髪もボロボロになりがちです。

ヘアケア剤に凝るよりも、まずは食事面から改善していくことが薄毛や抜け毛の改善に有効的です。

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